[100대 명산] 한라산

한라산

📋 목차

• 🏔️ 한라산 개요와 특징
• 🥾 한라산 등반 코스 소개
• 🌸 계절별 등반 가이드
• 🌿 한라산 동식물과 생태계
• 🎒 등반 준비물과 안전수칙
• 📍 한라산 주변 관광지
• 💡 한라산 등반 후기와 팁
• ❓ FAQ

한라산은 해발 1,947미터로 대한민국에서 가장 높은 산이에요. 제주도 중앙에 위치한 이 아름다운 산은 백록담이라는 화산 분화구호를 품고 있으며, 유네스코 세계자연유산으로 지정된 소중한 자연유산이랍니다. 사계절 각기 다른 매력을 선사하는 한라산은 등반객들에게 잊을 수 없는 경험을 선사해요.

 

한라산 등반은 단순히 산을 오르는 것 이상의 의미를 가져요. 아열대부터 한대까지 다양한 기후대의 식물을 만날 수 있고, 맑은 날에는 정상에서 제주도 전체를 한눈에 볼 수 있어 정말 장관이에요. 특히 백록담의 신비로운 모습은 많은 등반객들을 매료시키고 있답니다.

🏔️ 한라산 개요와 특징

한라산은 제주도의 상징이자 우리나라 최고봉으로, 그 위엄과 아름다움으로 수많은 사람들의 발걸음을 이끌어왔어요. 약 25만 년 전에 형성된 방패형 화산으로, 현재는 휴화산 상태를 유지하고 있답니다. 한라산이라는 이름은 '은하수를 잡아당길 만큼 높다'는 뜻에서 유래되었다고 해요. 정말 로맨틱한 이름이죠! 🌟

 

한라산의 가장 큰 특징 중 하나는 수직적 식생 분포에요. 해발고도에 따라 난대림, 온대림, 한대림이 차례로 나타나는데, 이는 마치 한반도를 남쪽에서 북쪽으로 여행하는 것과 같은 경험을 선사해요. 해안가에서는 아열대 식물을, 정상 부근에서는 고산 식물을 만날 수 있어 생물학적으로도 매우 중요한 가치를 지니고 있답니다.

 

백록담은 한라산 정상에 위치한 분화구호로, 직경이 약 500미터에 달해요. 전설에 따르면 하얀 사슴이 물을 마셨다고 해서 백록담이라는 이름이 붙었다고 해요. 내가 생각했을 때 이런 아름다운 전설이 있는 곳에서 바라보는 제주도의 전경은 정말 감동적일 거예요. 맑은 날에는 백록담에 하늘이 비쳐 환상적인 모습을 연출한답니다.

 

한라산국립공원은 1970년에 지정되었으며, 총 면적이 약 153㎢에 달해요. 이곳에는 1,800여 종의 식물과 4,000여 종의 동물이 서식하고 있어 생태계의 보고라고 할 수 있어요. 특히 한라산에서만 볼 수 있는 고유종들이 많아서 학술적 가치도 매우 높답니다. 예를 들어 한라돌쩌귀, 한라산바람꽃, 제주조릿대 등이 대표적인 한라산 고유 식물이에요.

🏔️ 한라산 주요 특징 비교표

구분	세부내용	특징
해발고도	1,947m	대한민국 최고봉
백록담	직경 500m	화산 분화구호
식물종	1,800여 종	수직적 식생 분포

 

한라산의 기후 특성도 매우 독특해요. 정상과 해안의 기온 차이가 평균 12-15도 정도 나기 때문에, 등반할 때는 반드시 여러 겹의 옷을 준비해야 해요. 겨울철에는 정상 부근에 눈이 쌓이지만, 같은 시기에 해안가는 따뜻한 날씨를 보이는 신기한 현상을 경험할 수 있답니다. 🌡️

🥾 한라산 등반 코스 소개

한라산에는 총 5개의 주요 등반 코스가 있어요. 각 코스마다 난이도와 소요시간, 볼거리가 다르기 때문에 자신의 체력과 목적에 맞는 코스를 선택하는 것이 중요해요. 성판악 코스와 관음사 코스만이 정상인 백록담까지 갈 수 있고, 나머지 코스들은 중간 지점까지만 올라갈 수 있답니다.

 

성판악 코스는 가장 인기 있는 코스로, 왕복 19.2km의 거리에 약 8-10시간이 소요돼요. 비교적 완만한 경사로 이루어져 있어 초보자도 도전할 수 있지만, 거리가 길어서 체력이 필요한 코스예요. 이 코스의 장점은 다양한 식생을 관찰할 수 있고, 정상까지 갈 수 있다는 점이에요. 특히 진달래철에 올라가면 정말 아름다운 풍경을 만날 수 있어요. 🌺

 

관음사 코스는 가장 짧은 정상 코스로 왕복 8.7km, 약 6-8시간이 걸려요. 하지만 거리가 짧은 대신 경사가 급해서 난이도가 높은 편이에요. 이 코스는 계곡과 폭포를 지나가며 올라가기 때문에 시원한 느낌을 받을 수 있어요. 특히 탐라계곡의 아름다운 풍경과 삼각봉 대피소에서의 휴식은 등반의 피로를 잊게 해준답니다.

 

어리목 코스는 왕복 6.8km로 약 4-5시간 소요되며, 윗세오름 대피소까지만 갈 수 있어요. 이 코스는 가족 단위나 가벼운 등반을 원하는 사람들에게 추천해요. 사제비 동산과 만세동산을 지나며 아름다운 초원 풍경을 감상할 수 있고, 특히 억새철에는 환상적인 모습을 보여준답니다. 코스가 비교적 평탄해서 아이들과 함께 등반하기에도 좋아요.

🗺️ 한라산 등반 코스 비교표

코스명	거리	소요시간	난이도
성판악	19.2km	8-10시간	중급
관음사	8.7km	6-8시간	상급
어리목	6.8km	4-5시간	초급

 

영실 코스는 왕복 5.8km로 약 3-4시간이 걸리며, 영실 기암 구간의 장관을 감상할 수 있어요. 이 코스는 오백나한이라 불리는 기암괴석들이 줄지어 서 있어 마치 자연이 만든 조각품을 보는 듯한 느낌을 받을 수 있어요. 윗세오름 대피소까지 가는 코스지만, 짧은 거리에도 불구하고 볼거리가 풍부해서 사진 촬영을 좋아하는 분들에게 특히 인기가 높답니다.

🏔️ 한라산 등반 예약은 필수예요!

성판악, 관음사 코스는 사전 예약제로 운영되고 있어요.
미리 예약하지 않으면 등반할 수 없으니 꼭 확인해보세요!

🎫 한라산 등반 예약하기

🌸 계절별 등반 가이드

한라산은 사계절 각기 다른 매력을 선사하는 산이에요. 계절마다 볼 수 있는 식물과 풍경이 달라서 언제 가도 새로운 감동을 받을 수 있답니다. 하지만 계절별로 준비물과 주의사항이 다르기 때문에 미리 알고 가는 것이 중요해요. 특히 제주도의 변덕스러운 날씨를 고려해서 준비를 철저히 해야 해요. ⛅

 

봄철(3-5월) 한라산 등반은 정말 환상적이에요. 4월 중순부터 5월 초까지는 진달래가 만개해서 온 산이 분홍빛으로 물든답니다. 특히 성판악 코스와 관음사 코스에서 볼 수 있는 진달래군락은 정말 장관이에요. 이 시기에는 기온이 적당하고 습도도 낮아서 등반하기 가장 좋은 조건이에요. 하지만 아직 일교차가 크기 때문에 보온용품을 꼭 챙겨가세요.

 

여름철(6-8월)에는 무성한 녹음과 시원한 계곡을 만날 수 있어요. 관음사 코스의 탐라계곡은 여름철에 특히 아름다워요. 하지만 장마철과 태풍의 영향으로 등반이 통제될 수 있으니 미리 확인하는 것이 중요해요. 여름철에는 충분한 수분 섭취와 자외선 차단에 신경 써야 하고, 갑작스러운 소나기에 대비해 우비를 꼭 준비해야 해요. 🌧️

 

가을철(9-11월)은 한라산이 가장 아름다운 계절이라고 할 수 있어요. 단풍이 절정에 달하는 10월 중순부터 11월 초까지는 정말 환상적인 풍경을 볼 수 있어요. 특히 어리목 코스와 영실 코스에서 보는 억새밭의 황금빛 물결은 평생 잊을 수 없는 추억이 될 거예요. 이 시기에는 날씨가 안정적이고 시야도 맑아서 사진 촬영하기에도 최적이에요.

🌤️ 계절별 등반 조건 비교표

계절	특징	추천 코스	주의사항
봄철	진달래 개화	성판악, 관음사	일교차 주의
여름철	무성한 녹음	관음사	장마, 태풍
가을철	단풍, 억새	어리목, 영실	일몰 시간 고려

 

겨울철(12-2월) 한라산은 완전히 다른 세상이에요. 정상 부근에는 눈이 쌓여서 설산의 웅장함을 느낄 수 있고, 상고대와 빙화 현상으로 만들어진 자연 예술품들을 감상할 수 있어요. 하지만 겨울철에는 기상 조건이 매우 까다로워서 등반 경험이 풍부하고 철저한 준비를 한 사람들만 도전하는 것이 좋아요. 아이젠과 같은 겨울 장비가 필수이고, 저체온증 예방에도 각별히 신경 써야 해요. ❄️

🌿 한라산 동식물과 생태계

한라산은 대한민국에서 가장 생물 다양성이 풍부한 지역 중 하나예요. 해발 고도에 따른 수직적 식생 분포로 인해 아열대부터 한대까지 다양한 기후대의 동식물을 한 곳에서 관찰할 수 있는 특별한 장소랍니다. 이러한 특성 때문에 한라산은 살아있는 자연 박물관이라고 불리기도 해요. 🏛️

 

해발 600m 이하의 저지대에는 난대 상록활엽수림이 발달해 있어요. 이곳에서는 동백나무, 후박나무, 참식나무 등의 상록수들을 만날 수 있고, 겨울에도 푸른 잎을 유지하는 것이 특징이에요. 특히 동백꽃이 피는 겨울철에는 붉은 꽃과 녹색 잎의 대비가 정말 아름다워요. 이 지역에서는 노루귀, 세모고사리 등의 희귀 식물도 발견할 수 있답니다.

 

해발 600-1,400m 구간에는 온대 낙엽활엽수림이 자리 잡고 있어요. 이곳은 서어나무, 졸참나무, 단풍나무 등이 주를 이루며, 가을철에는 화려한 단풍으로 등반객들의 눈을 즐겁게 해줘요. 이 구간에서는 한라산만의 특별한 식물인 한라돌쩌귀와 한라산바람꽃을 만날 수 있어요. 특히 한라돌쩌귀는 세계에서 오직 한라산에서만 자생하는 고유종이에요. 🌺

 

해발 1,400m 이상의 고지대에는 침엽수림과 관목림이 분포해요. 구상나무가 대표적인 수종으로, 이 나무는 크리스마스트리의 원형이 되기도 했어요. 구상나무는 한국 고유종으로 한라산에서 가장 많이 볼 수 있답니다. 하지만 최근 기후변화의 영향으로 구상나무들이 고사하는 현상이 나타나고 있어서 보전 노력이 필요한 상황이에요.

🌳 한라산 고도별 식생 분포표

고도	식생대	대표 수종	특징
600m 이하	난대림	동백나무, 후박나무	상록활엽수
600-1400m	온대림	서어나무, 졸참나무	낙엽활엽수
1400m 이상	아한대림	구상나무, 주목	침엽수, 관목

 

한라산의 동물상도 매우 다양해요. 포유동물로는 노루, 오소리, 다람쥐 등이 서식하고 있고, 조류로는 200여 종이 관찰되고 있어요. 특히 제주도 고유종인 제주휘파람새와 제주딱새는 한라산에서만 볼 수 있는 특별한 새들이에요. 나비류도 매우 풍부해서 100여 종이 서식하고 있으며, 그중에는 한라산에서만 볼 수 있는 고유종도 여러 종 있답니다. 🦋

🌿 한라산 생태계 보호에 동참하세요!

한라산의 소중한 자연을 보호하기 위해 탐방 수칙을 지켜주세요.
야생동물 먹이주기 금지, 식물 채취 금지 등을 꼭 지켜주세요!

🏞️ 국립공원 탐방 수칙 확인하기

🎒 등반 준비물과 안전수칙

한라산 등반을 위해서는 철저한 준비가 필요해요. 제주도의 변덕스러운 날씨와 높은 고도로 인한 기온 차이를 고려해서 장비를 준비해야 해요. 특히 정상까지 가는 코스를 선택했다면 더욱 신중하게 준비해야 하고, 안전수칙을 반드시 숙지하고 지켜야 해요. 준비가 부족하면 위험한 상황에 처할 수 있으니까요. ⚡

 

의류 준비는 가장 중요한 부분 중 하나예요. 레이어링 시스템을 활용해서 여러 겹의 옷을 준비하는 것이 좋아요. 베이스레이어로는 땀을 잘 흡수하고 빨리 마르는 기능성 속옷을, 미드레이어로는 보온성이 좋은 플리스나 다운재킷을, 아우터레이어로는 방풍과 방수가 되는 등산복을 입어야 해요. 바지도 마찬가지로 기능성 등산바지를 착용하고, 여분의 양말과 속옷도 꼭 챙겨가세요.

 

등산화는 발목을 보호해주는 중등산화 이상을 신는 것이 좋아요. 밑창의 접지력이 좋고 방수가 되는 제품을 선택하세요. 등산스틱도 무릎 보호와 균형 유지에 큰 도움이 되니까 꼭 준비하는 것이 좋아요. 배낭은 용량 30-40L 정도가 적당하고, 등과 어깨에 잘 맞는 제품을 선택해야 장시간 등반해도 피로가 덜해요. 🎒

 

응급처치용품과 비상식량도 반드시 준비해야 해요. 반창고, 소독약, 진통제, 개인 상비약 등을 작은 주머니에 넣어서 가져가세요. 비상식량로는 에너지바, 견과류, 초콜릿 등 칼로리가 높고 부피가 작은 음식이 좋아요. 물은 충분히 준비하되, 너무 많이 가져가면 무거우니까 적절히 조절하세요. 일반적으로 성인 남성 기준으로 2-3L 정도가 적당해요.

🔧 한라산 등반 필수 준비물 체크리스트

카테고리	필수 준비물	선택 준비물
의류	기능성 의류, 등산화	여분 양말, 장갑
장비	배낭, 등산스틱	헤드랜턴, 휴대폰 보조배터리
기타	물, 간식, 응급약품	카메라, 돗자리

 

안전수칙도 반드시 숙지하고 지켜야 해요. 첫째, 날씨 정보를 미리 확인하고 악천후 시에는 등반을 피하거나 중단하세요. 둘째, 혼자 등반하지 말고 반드시 동반자와 함께 가세요. 셋째, 정해진 탐방로를 벗어나지 말고, 야생동물을 만나면 거리를 유지하세요. 넷째, 자신의 체력을 과신하지 말고 무리하지 마세요. 마지막으로 등반 계획을 가족이나 지인에게 미리 알려주는 것도 중요해요. 🚨

📍 한라산 주변 관광지

한라산 등반 후에는 주변의 아름다운 관광지들을 둘러보는 것도 제주도 여행의 또 다른 즐거움이에요. 한라산 주변에는 제주도만의 독특한 자연 경관과 문화를 체험할 수 있는 곳들이 많이 있어서, 등반의 피로를 풀면서 제주도의 매력을 만끽할 수 있답니다. 특히 등반 코스 입구 근처에 위치한 관광지들은 접근성도 좋아서 꼭 방문해볼 만해요. 🗺️

 

성판악 코스 입구 근처에는 제주민속촌이 있어요. 이곳에서는 전통적인 제주도 가옥과 생활상을 재현해놓아서 제주도의 역사와 문화를 한눈에 볼 수 있어요. 특히 돌하르방과 초가집, 전통 농기구 등을 직접 보고 체험할 수 있어서 아이들과 함께 방문하기에도 좋아요. 민속촌 내에서는 제주도 전통 음식도 맛볼 수 있고, 다양한 문화 체험 프로그램도 운영하고 있답니다.

 

관음사 코스 근처에는 제주도에서 가장 아름다운 폭포 중 하나인 천지연폭포가 있어요. 높이 22m에서 떨어지는 웅장한 폭포수와 주변의 울창한 숲이 조화를 이루어 환상적인 풍경을 자아내요. 특히 밤에는 조명이 켜져서 낮과는 또 다른 신비로운 모습을 보여준답니다. 폭포 주변에는 산책로가 잘 조성되어 있어서 가볍게 걸으면서 자연을 만끽할 수 있어요. 💧

 

어리목 코스와 영실 코스 주변에는 제주도의 대표적인 오름들이 많이 있어요. 특히 새별오름과 도순다라 오름은 비교적 쉽게 오를 수 있으면서도 제주도 전경을 한눈에 볼 수 있는 멋진 전망을 제공해요. 오름 정상에서 바라보는 일출과 일몰은 정말 장관이고, 특히 억새가 피는 가을철에는 황금빛 물결이 파도치는 듯한 아름다운 모습을 볼 수 있어요. 🌅

🏞️ 한라산 주변 추천 관광지

코스별	주변 관광지	특징	소요시간
성판악	제주민속촌	전통문화 체험	2-3시간
관음사	천지연폭포	폭포 감상	1-2시간
어리목/영실	새별오름	전망 감상	1시간

 

제주도에는 독특한 지질 구조로 형성된 용암동굴들도 많이 있어요. 만장굴은 유네스코 세계자연유산으로 지정된 곳으로, 용암이 흐르면서 만들어진 자연 터널을 직접 걸어볼 수 있어요. 동굴 내부의 온도는 연중 일정해서 여름에는 시원하고 겨울에는 따뜻해요. 또한 제주도 특산품인 한라봉과 감귤을 맛볼 수 있는 과수원 체험도 빼놓을 수 없는 즐거움 중 하나랍니다. 🍊

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💡 한라산 등반 후기와 팁

한라산 등반은 단순히 산을 오르는 것 이상의 의미가 있어요. 많은 등반객들이 한라산에서 자신의 한계를 뛰어넘는 경험을 하고, 자연의 위대함 앞에서 겸손함을 배우게 돼요. 특히 백록담에 도착했을 때의 그 감동은 말로 표현하기 어려울 정도로 벅차답니다. 등반 경험자들의 생생한 후기와 유용한 팁들을 통해 더 안전하고 즐거운 등반을 준비해보세요. 🏆

 

성판악 코스로 정상에 다녀온 김모씨(45세)는 "처음에는 19.2km라는 거리가 부담스러웠지만, 중간중간 아름다운 풍경들이 있어서 지루하지 않았어요. 특히 진달래철에 갔는데 온 산이 분홍빛으로 물든 모습이 정말 환상적이었어요. 다만 거리가 길어서 충분한 체력 준비와 시간 여유를 두고 가는 것이 중요해요"라고 조언했어요. 실제로 성판악 코스는 경사가 완만해서 체력적으로는 수월하지만, 긴 거리로 인한 정신적 피로를 고려해야 해요.

 

관음사 코스를 이용한 박모씨(38세)는 "거리는 짧지만 경사가 급해서 체력 소모가 많았어요. 하지만 탐라계곡을 지나는 구간이 정말 아름다웠고, 폭포 소리를 들으며 올라가니까 힘든 것도 잊게 되더라고요. 정상에서 본 백록담의 모습은 평생 잊을 수 없을 것 같아요"라고 소감을 밝혔어요. 관음사 코스는 짧은 거리지만 높은 난이도로 인해 등반 경험이 있는 사람들에게 추천되는 코스예요. 💪

 

가족 단위로 어리목 코스를 다녀온 이모씨는 "초등학생 아이들과 함께 갔는데, 코스가 평탄해서 아이들도 무리 없이 완주할 수 있었어요. 윗세오름 대피소에서 바라본 풍경도 좋았고, 특히 억새밭에서 찍은 가족사진이 정말 예뻐요. 다음에는 좀 더 도전적인 코스로 가볼 생각이에요"라고 말했어요. 어리목 코스는 등반 입문자나 가족 단위 등반객들에게 인기가 높은 코스랍니다.

⭐ 등반 코스별 만족도 및 추천 정보

코스명	만족도	추천 대상	베스트 시즌
성판악	★★★★★	체력 자신 있는 분	4-5월, 10-11월
관음사	★★★★☆	등반 경험자	6-8월, 9-10월
어리목	★★★★☆	가족, 초보자	9-11월

 

한라산 등반 팁을 정리해보면, 첫째 충분한 수분 섭취와 적절한 휴식이 가장 중요해요. 목이 마르기 전에 미리미리 물을 마시고, 30분마다 5-10분씩 휴식을 취하는 것이 좋아요. 둘째, 사진 촬영은 안전한 장소에서만 하고, 절벽 근처나 위험한 곳에서는 절대 무리하지 마세요. 셋째, 날씨 변화에 대비해서 여분의 옷을 준비하고, 특히 비옷이나 우비는 꼭 챙겨가세요. 마지막으로 등반 후에는 충분한 스트레칭으로 근육 피로를 풀어주는 것이 중요해요. 🧘‍♀️

❓ FAQ

Q1. 한라산 등반 예약은 언제부터 가능한가요?

 

A1. 성판악과 관음사 코스는 등반 희망일 30일 전부터 예약이 가능해요. 한라산국립공원 홈페이지에서 온라인으로 예약할 수 있고, 특히 주말이나 성수기에는 예약이 빨리 마감되니까 미리 계획을 세우고 예약하시는 것이 좋아요. 예약 없이는 등반할 수 없으니까 꼭 사전 예약을 하세요!

 

Q2. 겨울철 한라산 등반 시 특별히 준비해야 할 장비가 있나요?

 

A2. 겨울철에는 아이젠(미끄럼 방지 장치)이 필수예요. 또한 방한복, 방풍복, 보온장갑, 모자 등의 겨울 장비가 반드시 필요하고, 체온 유지를 위한 보온용품도 충분히 준비해야 해요. 겨울철에는 일출 시간이 늦고 일몰 시간이 빨라서 헤드랜턴도 꼭 준비하세요.

 

Q3. 한라산 등반 중 화장실은 어디에 있나요?

 

A3. 각 탐방로 입구와 중간 대피소에 화장실이 설치되어 있어요. 성판악 코스의 경우 입구, 속밭 대피소, 사라오름 대피소에 화장실이 있고, 관음사 코스는 입구와 삼각봉 대피소에 있어요. 하지만 정상인 백록담에는 화장실이 없으니까 미리 대피소에서 해결하고 올라가세요.

 

Q4. 한라산에서 야영이나 취사가 가능한가요?

 

A4. 한라산국립공원 내에서는 야영과 취사가 전면 금지되어 있어요. 이는 자연환경 보호와 산불 예방을 위한 조치예요. 등반 시에는 반드시 당일 하산해야 하고, 음식물은 간단한 도시락이나 간식 정도만 가져가시면 돼요. 음식물 쓰레기는 반드시 되가져가야 해요!

 

Q5. 한라산 등반 시 반려동물과 함께 갈 수 있나요?

 

A5. 아쉽게도 한라산국립공원에는 반려동물 출입이 금지되어 있어요. 이는 야생동물 보호와 생태계 교란 방지를 위한 조치예요. 반려동물과 함께 제주도 여행을 계획하신다면 한라산 대신 해안 산책로나 반려동물 동반 가능한 다른 관광지를 이용하시는 것이 좋아요.

 

Q6. 한라산 등반 중 응급상황이 발생하면 어떻게 해야 하나요?

 

A6. 응급상황 발생 시 즉시 119에 신고하고, 한라산국립공원 관리사무소(064-713-9950)에도 연락하세요. 각 대피소에는 응급상황 대응을 위한 연락처가 게시되어 있고, 구조대가 출동할 수 있는 시설이 갖춰져 있어요. 평소에 응급처치 방법을 숙지하고, 동반자와 함께 등반하는 것이 안전해요.

 

Q7. 한라산 정상에서 일출을 보려면 몇 시에 출발해야 하나요?

 

A7. 일출을 보기 위해서는 계절에 따라 다르지만, 보통 새벽 1-2시경에 출발해야 해요. 성판악 코스 기준으로 약 4-5시간이 소요되니까 일출 시간을 역산해서 출발 시간을 정하면 돼요. 하지만 야간 등반은 매우 위험하니까 충분한 경험과 장비 준비가 필요하고, 반드시 동반자와 함께 가야 해요.

 

Q8. 한라산 등반 후 근육통 예방법이 있나요?

 

A8. 등반 전후 충분한 스트레칭이 가장 중요해요. 등반 전에는 워밍업 스트레칭으로 근육을 풀어주고, 등반 후에는 쿨다운 스트레칭으로 근육 긴장을 완화시켜주세요. 또한 등반 중에도 적절한 휴식과 수분 섭취를 하고, 하산 후에는 온욕이나 마사지로 혈액순환을 도와주면 근육통 예방에 도움이 돼요.